Физ упр при артрозе коленного сустава видео. Артроз коленных суставов

Эффективная физкультура при артрозе коленного сустава

Физкультура при артрозе коленных суставов приводит к нормализации общего состояния человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В ее основе лежит выполнение целого комплекса упражнений, выбирать которые необходимо вместе с лечащим врачом. Интенсивность нагрузки напрямую зависит от степени поражения коленного сустава.

Zdorovii.info

Лечебная физкультура, ее основные правила

В основе лечения артроза лежит ЛФК. Выполнять упражнения желательно в лежачем или сидячем положении. Это позволит снизить общую нагрузку на коленный сустав.

Лечебная физкультура направлена на улучшение общего состояния человека и укрепление сердечно-сосудистой системы. Заниматься необходимо по определенной методике, которую одобрил лечащий врач. Подбирается она в зависимости от самочувствия пациента и стадии артроза. Перегрузка является нежелательной. Выполнение упражнений в большее число подходов не позволит добиться молниеносного результата. Чрезмерное усердие только усугубит ситуацию. Физические упражнения выполняются медленно, рывки здесь неуместны, вся энергия должна сосредотачиваться в пораженном колене. Сначала допускается полное расслабление конечности, это позволит улучшить приток крови. Если состояние ухудшилось, и при этом появилась боль, количество подходов необходимо уменьшить.

Соблюдение баланса между отдыхом и интенсивной нагрузкой. Коленный сустав должен отдыхать 4-6 часов. Это улучшит процесс регенерации хрящевой ткани. Заниматься можно не более 40 минут в сутки. Желательно разбить это время на небольшие периоды минут по 15. Упражнения необходимо выполнять медленно, постепенно наращивая нагрузку. Во время тренировки нужно представлять, как кровь приливает к больному суставу.

Максимального результата можно добиться при выполнении комплекса упражнений согласно правилам. В зависимости от физической нагрузки, требования варьируются.

Основные упражнения

Физическая нагрузка должна выполняться исключительно в двух положениях: сидя или лежа. Это позволит снизить негативное влияние на коленный сустав. Выполнять упражнения необходимо медленно, постепенно ускоряясь. В этом вопросе отталкиваются от выраженности болевого синдрома.

Каждое упражнение необходимо начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их число до 20. Оптимальная длительность тренировки составляет 15-20 минут. Прибегать к физической нагрузке необходимо 3 раза в сутки.

Упражнение 1. Человек принимает положение лежа и вытягивает ноги, затем постепенно сгибает колено и приподнимает стопу. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Поменять ноги.

Упражнение 2. Человек остается в том же положении. Упражнение заключается в поднятии ноги, ее сгибании и разгибании. Затем все повторяется, но на другой конечности.

Упражнение 3. В положении лежа необходимо вытянуть ноги и согнуть их в коленных суставах, затем разогнуть.

Упражнение 4. Лежа на спине необходимо имитировать езду на велосипеде.

Упражнение 5. В положении лежа необходимо приподнимать прямую ногу и удерживать ее на уровне 30 см в течение нескольких секунд. Повторять упражнение необходимо на двух конечностях.

Упражнений, направленных на разработку коленного сустава много, но выполнять их самостоятельно без консультации врача запрещено. Вышеперечисленные способы показывают, какая интенсивность нагрузки должна оказываться на пораженную область.

Спорт и артроз — взаимосвязь

Поражение коленного сустава не допускает интенсивной физической нагрузки. Отчаиваться не нужно, тренироваться можно в условиях фитнес клуба без занятий с отягощением. Основной задачей тренировки является профилактика ухудшения состояния. При посещении фитнес клуба человеку с артрозом могут предложить: силовые тренировки, аэробику и стретчинг.

Силовая тренировка. Прибегать к ее помощи можно тем лицам, у которых диагностирован артроз первой степени. Однако есть некоторые ограничения в выполнении упражнений. Исключить необходимо приседания со штангой и ударные нагрузки на сустав. Выполняя упражнения, следует не выключать сустав, он постоянно должен находиться в согнутом состоянии. Перед физическим воздействием рекомендуется провести разминку, для этих целей используется велотренажер. На суставы должна оказываться симметричная нагрузка. Полностью исключается система Сплит, она приводит к дисбалансу мышечной тяги. Повторять все упражнения можно по 12-15 раз.

Аэробика. Основным правилом в этом направлении является избежание ударной нагрузки. Это свидетельствует о том, что разрешено ходить, заниматься на велотренажере и эллипсоиде. Полностью исключается ударная нагрузка на суставы, в том числе бег при артрозе.

Стретчинг — упражнения, направленные на гибкость, помогут стабилизировать мышечный дисбаланс и снизить лишнюю нагрузку на сустав. Стретчинг, ровным счетом, как и пилатес, позволяют нормализовать биомеханику. При выборе определенных упражнений основной упор необходимо делать на расслабляющую нагрузку.

Профилактика артроза

Zdorovii.infoВ основе профилактических мер лежит соблюдение особого режима. Важно выполнять физические упражнения, позволяющие укрепить сустав и снизить вероятность износа хрящевой ткани.

Занятия физкультурой лучше проводить в утренние часы. Подойдут приседания, упражнения на растяжку, в том числе ходьба на коленях.

Основной причиной развития артроза является полученная травма. Она влечет за собой появление микротрещин и воспалительного процесса.

Безопасность при занятиях спортом позволит избежать негативного развития ситуации. Неуверенность при катании на коньках или роликах может привести к серьезной травме. Предпочтение стоит отдавать спокойной прогулке.

Диета для суставов лежит в основе профилактики.

Лишние килограммы увеличивают нагрузку. Отказ от пищи в этом случае не поможет, а строгая диета приведет к уменьшению запасов полезных микроэлементов. Кушать и при этом худеть необходимо с умом. Количество употребляемых калорий должно быть равно их расходу в течение суток.

Витамины и микроэлементы. Организм необходимо обогащать питательными веществами. Витамины Е, С и D лежат в основе хрящевой ткани, их недостаток может привести к ее изнашиванию. Позаботиться о крепости костей способен кальций. Недостаток его в организме приводит к ломкости. Кальций нужно употреблять как в чистом виде, так и вместе с продуктами на его основе.

Комплексное соблюдение всех правил позволит навсегда исключить вероятность развития артроза. Правильное питание и сбалансированный подход ко сну и бодрствованию — основа здоровой и счастливой жизни.

Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Гонартроз хрящевой ткани очень коварен, так как может привести к полному обездвиживанию сустава, поэтому при первых признаках данного заболевания следует обязательно обратиться к врачу. Методик лечения довольно много, как одну из самых эффективных и менее затратных специалисты рекомендуют лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава.

Артроз коленного сустава: симптомы и причины болезни

Дегенерация суставов заболевание хроническое и вялотекущее. Симптоматика данного заболевания практически всегда заключается в болевых ощущениях при движении. На начальной стадии заболевания – это просто дискомфорт и большая утомляемость при ходьбе и любом другом движении пораженного сустава. Боль не острая и проходит во время отдыха. На более поздних стадиях развития болевые ощущения становятся более резкими, малейшая физическая нагрузка может привести к полному обездвиживанию сустава.

Причин заболевания может быть несколько:

Инфекционные заболевания хрящевых тканей. Частые травмы — ушибы, вывихи, переломы. Постоянные физические нагрузки. Избыточный вес. Генетическая предрасположенность.

Методы лечения артроза коленного сустава

Каждый конкретный случай лечения данного заболевания индивидуален. Но как правило, специалисты рекомендуют пройти курс медикаментозного лечения в стационаре. Следующий этап это курсы ультразвуковой терапии, тепловые процедуры, лечебные грязи и ванны, комплекс лечебно — физкультурных упражнений и массаж.

Сегодня специалисты в этой области рекомендуют несколько методик лечебной физкультуры помогающим больным с артрозом коленных суставов встать на ноги:

    традиционная лечебная гимнастика; лечебная гимнастика по методике Попова; йога; водная гимнастика.

Традиционная лечебная гимнастика: упражнения, рекомендации, противопоказания

Лечебно-физкультурный комплекс при артрозе коленного сустава — это один из видов терапии после медикаментозного лечения и в период ремиссии. Он предполагает комплекс определенных упражнений направленных на нормализацию кровообращения, релаксацию, укрепление и восстановление мышц. В процессе таких занятий происходит увеличение суставной щели, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Похожие материалы: Причины, профилактика и лечение дефартроза коленного сустава

Существует ряд рекомендаций во время проведения лечебной гимнастики. Упражнения необходимо делать в положении сидя или лежа. Тренировка длится не более 20 минут, три раза в день. Отдых между упражнениями осуществляется на спине с выпрямленными и чуть разведенными в стороны ногами. Гимнастика проходит в медленном темпе. Упражнения статические, а не силовые. Увеличение комплекса упражнений должно проходить постепенно.

При лечении гимнастикой артроза коленного сустава необходимо помнить об имеющихся противопоказаниях. Категорически запрещено выполнять гимнастические упражнения в период обострения. Острая боль в суставе – это противопоказание к выполнению ЛФК.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов:

Лечь на спину и поочередно сгибать коленные суставы, руками прижимая колени к груди. Увеличивать количество упражнений, постепенно доведя их до 10. Исходное положение остается прежним, руки лежат вдоль туловища, чередуя поднимать ровные ноги под углом в 45 градусов, удерживать ногу в таком состоянии на протяжении 5 секунд. Максимальное количество упражнений до 20 раз. «Велосипед»: крутим педали, лежа на спине 2—3 минуты. Постепенно наращивая темп вращения воображаемых педалей. Перевернуться на живот, поочередно поднимать ноги согнутые в суставах. Максимальное количество упражнений до 50 раз для каждого сустава. В положении сидя, согнуть ногу в колене, обхватить стопу руками, и максимально попытаться выпрямить ногу не размыкая запястий. Максимальное количество упражнений до 5 раз.

Похожие статьи

  • Лфк при остеоартрозе коленных суставов: что надо знать

  • Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

  • Гимнастика при гонартрозе коленного сустава видео