Упражнения при артрозе рук, которые принесут облегчение

Упражнения при артрозе рук, описанные в данной статье, направлены на укрепление ваших рук и пальцев, пораженных артрозом, и принесут долгожданное облегчение, а затем – избавление от боли в руках. Стоит обратить внимание, что при выполнении нижеперечисленных упражнений вы не должны ощущать боль!

Разминка и игровые упражнения при артрозе рук

Перед началом выполнения этого комплекса упражнений необходима обязательная консультация лечащего врача.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTаGRаM!

1. Разогревание рук

Это упражнение поможет суставам стать более гибкими, расширить диапазон движений. Для этого руки прогревают в теплой воде 5-7 минут или к кистям прикладывают теплую грелку.

2. Сжатие рук в кулак

Очень простое упражнение, которое используют для начала разминки. Сожмите мягко руку в кулак, прижимая к ладони большим пальцем остальные. В таком положении руку удерживают 30–60 сек; затем кулак разжимают, а пальцы растопыривают, увеличивая расстояние между ними. Упражнение необходимо выполнять 3–4 раза обеими руками.

3. Игры с глиной или пластилином

Занятия лепкой из глины или пластилина – отличный действенный метод увеличения диапазона движений в суставах, также они укрепляют мышечную силу ваших рук. Такие занятия не расцениваются физическими упражнениями.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КИСТЕЙ РУК

Растягивание кисти

Направлено это упражнение на увеличение диапазона движений в суставах кисти, а также помогает снять боль в руках.

Руку кладут ладонью вниз на ровную плотную поверхность. Не спеша выпрямляют руку так, чтобы кисть была максимально плоской, при этом не нужно оказывать сильное давление на суставы. Упражнение необходимо выполнять в течение 30–60 сек обеими руками 3–4 раза.

Усиление движений дополнительными предметами

В руку берут мягкий мяч и сжимают его так сильно, насколько это возможно. Важно: выполняя упражнения, вы не должны чувствовать болевые ощущения или какой-либо дискомфорт. В положении сжатия руку задерживают на несколько секунд, затем медленно отпускают. Упражнение выполняют 10–15 раз обеими руками. Интервал между выполнением этого упражнения не менее 48 часов. Не рекомендуется выполнение этого упражнения в случае повреждения сустава большого пальца.

Лучшие публикации в Tеlеgrаm-канале есоnеt.ru. Подписывайтесь!

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ ПАЛЬЦЕВ РУК

Растяжка для пальцев

Направлено это упражнение на увеличение диапазона движений для суставов пальцев и пястно-запястных суставов.

Положение — руки перед собой, обращая ладонь к себе. Все пальцы рук сгибают так, чтобы каждый мог дотянуться до бугорка ладони, который расположен на основании каждого из пальцев. В таком положении ладонь удерживают 30–60 сек, затем плавно отпускают. Упражнение необходимо выполнять обеими руками 3–4 раза.

Ущипнуть с усилием

Направлено это упражнение на укрепление мышц между большим и остальными пальцами.

Упражнение заключается в «щипании» мягкого мяча кончиками 2–5 пальцев в сочетании с большим пальцем. Упражнение выполняют 10-15 раз обеими руками, в течение 30–60 сек каждое. Упражнение выполняют не более 2–3 раз в неделю. Интервал между выполнением этого упражнения не менее 48 часов. Не рекомендуется выполнение этого упражнения в случае повреждения сустава большого (первого) пальца кисти.

Поднятие пальцев

Направлено это упражнение на увеличение гибкости и диапазона движений в суставах кисти.

Похожие статьи

  • Физ упражнения при артрозе коленного сустава видео

  • Гимнастика для рук при артрозе

  • Упражнения доктора бубновского при артрозе коленного сустава