Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная физкультура при остеохондрозе – это наиболее популярный путь к выздоровлению от данного заболевания и ликвидации его симптомов (мигрени, нарушения сна, боли в шейном отделе и болезненных ощущений при движении плечевым суставом).

В качестве введения, рекомендуем вам коротко ознакомится с проблематикой заболевания шейного отдела позвоночника-шейном остеохондрозе, о котором пойдёт речь в дальнейшем повествовании:


В том случае, если регулярно проводить гимнастику для шейного остеохондроза в домашних условиях, то вы избавитесь от мышечных спазмов, улучшите циркуляцию крови и состояние межпозвоночных дисков.

Перед тем как начать выполнять лечебную физкультуру при остеохондрозе , проконсультируйтесь со специалистом по ЛФК. Доктор поможет вам составить комплекс упражнений, актуальных в вашей ситуации, и адаптировать их под ваши физические возможности. Грамотно проводимая ЛФК позволит вам предотвратить смещение шейных позвонков и защемление нервов.

Причины и симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз, обычно появляющийся в достаточно раннем возрасте (25-40 лет) – это заболевание шейных межпозвоночных дисков. Специалисты утверждают, что данный недуг провоцирует головную боль в 30% случаев.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Главными предпосылками к развитию заболевания являются следующие факторы:

  • гиподинамия (недостаток двигательной активности вследствие сидячего образа жизни);
  • нарушенный метаболизм;
  • накапливание солей в шейном отделе;
  • недостаток необходимых веществ (как результат неправильного питания);
  • травмы шеи;
  • вредные привычки (табакокурение, употребление алкогольных напитков);
  • стрессовые ситуации;
  • избыточная масса тела;
  • нарушенный гормональный фон;
  • наследственность.

Симптоматику шейного остеохондроза должен знать каждый:

  • сильная боль, беспокоящая долгое время, в области шеи;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения, в редких случаях-потеря сознания в результате поворота головы;
  • гипертонус шейных мышц;
  • ухудшение памяти;
  • бессонница.

К признакам шейного остеохондроза, кроме вышеперечисленных пунктов, можно отнести ухудшение зрения, шум в ушах, боли в районе сердца.

Заболевание опасно прежде всего тем, что в результате сдавливания сосудов и нервов нарушается передача сигналов и транспорт питательных веществ в мозг. Поэтому не следует игнорировать симптомы шейного остеохондроза и надеяться на самопроизвольное излечение.

Необходимо вовремя принимать меры по ликвидации недуга, в том числе регулярно проводить специальную зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях .

Ниже мы специально для вас подготовили видеоматериал о причинах болей в области головы при шейном остеохондрозе:

Диагностика шейного остеохондроза

Поставить точный диагноз и назначить соответствующую терапию может только специалист, поэтому при появлении симптомов заболевания у себя или своих близких незамедлительно запишитесь на консультацию к врачу-ортопеду и неврологу.

При осмотре доктор проверит подвижность и чувствительность шеи. Как правило, после мануальной диагностики требуется дополнительный осмотр с помощью рентгена, выполняемый одновременно в нескольких проекциях. В частных случаях врач направляет пациента на компьютерную томографию.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза

Для того чтобы восстановить структуру поврежденных или деформированных межпозвоночных дисков, в лечении используют так называемые хондропротекторы (например, препараты: терафлекс, артрацин).

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

К наиболее популярным консервативным способам избавления от шейного остеохондроза относятся:

  • для снятия боли применяются анальгетики;
  • чтобы ликвидировать очаги воспаления и снизить отёчность тканей, назначают нестероидные противовоспалительные средства;
  • в терапии используются также препараты, способствующие улучшению циркуляции крови.

Ортопеды советуют своим пациентам, кроме медикаментов, массаж, физиолечение и специальную гимнастику для шейного остеохондроза .

В данном видеоролике вы познакомитесь с техникой проведения оздоравливающего массажа дома:

Кроме медикаментов, назначенных врачом-ортопедом, и процедур массажа, направленных на устранение шейного остеохондроза, огромную роль играет правильное питание. Главной задачей диеты при данном недуге является уменьшение веса, предупреждение ожирения, стимуляция естественного процесса регенерации поврежденных костных тканей и нормализация метаболизма.

Для того чтобы никогда не узнать о таком страшном заболевании, как шейный остеохондроз, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких основных правил:

  • если ваша профессия связана с сидячим образом жизни, и вы много времени проводите за рабочим столом, то делайте физкультминутки и проводите зарядку в перерывах;
  • приобретите ортопедический матрас и подушки;
  • избегайте ситуаций в которых высок риск получения травмы;
  • старайтесь не нагружать позвоночник переносом тяжёлых предметов, распределяйте нагрузку равномерно.

Таким образом, чтобы жить полноценной жизнью необходимо прислушиваться к советам специалистов. Выполняйте несложные упражнения в профилактических целях и следите за тем образом жизни, который вы ведёте.

Чтобы усилить и закрепить действие лекарственных препаратов, обратитесь к специалисту по ЛФК для того, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу упражнений для лечебной физкультуры при остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях является отличным дополнением к медикаментозной терапии, а также с помощью неё можно предупредить развитие заболевания.

Специалисты по ЛФК рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастику для шейного остеохондроза в вечернее время, после трудового дня, или в течение перерывов среди рабочего дня.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Представляем вам комплекс эффективных физических упражнений, способствующих улучшению состояния шейного отдела позвоночника:

  1. Лягте на спину. Удобно расположите голову на невысокой подушечке, или валике (высота до 15 см). В течение 15 секунд надавливайте задней частью головы на поверхность подушки. Затем, перевернувшись на живот, проделайте подобное упражнение, задействуя в нем лоб.
  2. Примите лежачее положение на животе так, чтобы свешанными за периметр кровати оказались шея и голова. Выдержите такое положение тела в течение 15 секунд.
  3. Примите лежачее положение. (Для упражнений желательно приобрести специальный гимнастический коврик). Поднимите нижние конечности на небольшую высоту относительно уровня пола. Выдержите в таком положении 5-7 секунд.
  4. Выполняйте следующее упражнение сидя на стуле. Не спеша вращайте плечами вперёд-назад. Не менее 4 раз в каждом направлении.
  5. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Аналогичное упражнение выполните с другой стороной. Движения должны быть не резкими, чтобы не перегрузить мышцы шейного отдела.
  6. Примите сидячее положение. Спина должна быть выпрямлена, а голова опущена вниз. Не спеша начните повороты головы в правую, а затем в левую стороны. Повторите для каждой стороны 5 раз.

Гимнастика для шейного остеохондроза включает несколько упражнений, которые стоит выполнять стоя:

  1. Расположите ноги на небольшой ширине друг от друга. Разведите верхние конечности по сторонам. Ладони должны быть направлены вверх. Осуществите сгиб локтевого сустава. Затем соедините лопатки сзади. Выполните данное упражнение 5 раз.
  2. Выпрямителя руки над головой и медленно начните вращать ими. Ваши движения должны быть подобны спортсмену-плавцу.

Представляем вам несколько эффективных упражнений с палкой при остеохондрозе:

  1. Обхватите палку двумя руками и попытайтесь опустить ее как можно ниже до уровня поясничного отдела.
  2. Поднимите гимнастическую палку, держа ее за спиной, вверх. Выполняйте наклоны корпуса вправо-влево.
  3. Вращайте гимнастический снаряд. При этом обращайте особое внимание на руки: они должны быть скрещены!

Существует ряд рекомендаций по выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе , которым необходимо следовать:

  • проветривайте помещение, в котором занимайтесь ЛФК;
  • приобретите коврик для упражнений, выполняемых в положении сидя и лёжа;
  • позаботьтесь о том, чтобы одежда для физкультуры была подобрана так, чтобы вам было в ней комфортно заниматься;
  • начинайте не спеша, увеличивая нагрузку поступательно;
  • измеряйте пульс;
  • следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по выполнению упражнений.

Для наглядности и лучшего понимания принципов гимнастики для шейного остеохондроза , предлагаем вам посмотреть обучающий видеоролик:

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: польза и предостережения

Существует ряд противопоказаний к проведению оздоравливающей физкультуры при заболеваниях шеи:

  • хронический недуг, протекающий в острой форме;
  • инфаркт;
  • рак;
  • учащенное сердцебиение;
  • аритмия;
  • близорукость, сопровождаемая масштабными изменениями глазного дна.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом в последних стадиях.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Каких изменений стоит ожидать от лечебной физкультуры при остеохондрозе ?

  • улучшается циркуляция крови в шейном отделе позвоночника;
  • укрепляется мышечный аппарат;
  • позвонки становятся более подвижными;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • восстанавливается поврежденная нервная ткань.

В качестве дополнения к основной информации данного раздела рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалом на тему упражнений при шейном остеохондрозе:

Напоминаем, что динамические упражнения являются лишь дополнением к медикаментозному лечению.

Похожие статьи

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе

  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео лфк

  • Упражнения при остеохондрозе.\